Około 1.5 miesiąc temu zacząłem trening domatora głownie pompki różnego rodzaju . Po 3 tygodniach zacząłem odczuwać ból po lewej stronie pleców , chyba czworoboczny . Myślałem że jakoś przejdzie no ale już mija 3 tydzień i nadal boli oprócz ćwiczeń na w-f i 2 dniach charówki z ojcem nie robiłem nic . P.S czy to normalne że zawrze czuje większe [...]
Witam wszystkich...Ostatnio zakupiłme sobie HMB. Mój trening polega rzeźbie. Przeczytałem ostatnio że żeby stracić jak najwięcej tłuszczu należy po aerobowym nie jeść nic przez 2h. Na tym HMB jest napisane że trzeba go stosować bezpośrednio po treningu. Czy to będzie dobrze jak po treningu od razu HMB a potem 2h odstępu i jedzenie? Czy poczekać [...]
Witam wszystkich. Mam probloem, mianowicie ćwicze ponad 1,5 roku. jestem zadowolony z mioch mięsni, ale klata prawie nic nie ruszyła. Mo trening obecny to: -wyciskanie na płasko 6x6 -rozpiętki skos 4x8-10 -wyciskanie sztangietek skos 3x8 -pompki na poręczach na maxa Co do skosów to głowa w górę. Mam ułożoną diete, ale nie pomaga. proszę o poprawę [...]
Siemka. Czy jest jakis trening na wszystkie lub prawie wszystkie partie miesni bez wykorzystania sprzętu? I czy mozna cwiczyc A6W i ABS II jednocześnie, tzn rano A6W a wieczorem ABS lub odwrotnie? Z góry thx za odpowiedzi. Jezeli temat byl to sory ale jestem tu nowy i nic nie znalazlem
Witam! trenuje taekwondo od kilku miesięcy na treningu czuje dobrze nic mi nie dolega, ale gdy już wrócę do domu wykąpie się i położę do łóżka to mam tętno około 100 i problem z zaśnięciem . Nie wiem czy to normalne czy mam iśc z tym do lekarza ? Mam 15 lat ważę 78 kg i mam 185 wzrostu. Dodam że trening jest intensywny trwa około 1,5 godziny. [...]
Witam mam 16 lat, 192cm wzrostu i waga 70kg. Są wakacje zamierzam ćwiczyć jak nic to nie da to lipa. Prosiłbym o złożenie treningu. Do dyspozycji 2x hantle po 10kg i drążek do podciągania. Na razie tyle. Cel: Masa PS oglądałem już "atlas domatora", jednak wole żeby ktoś doświadczony złożył trening potem odwiedze dział odzywianie żeby przygotować [...]
Siema dzisiaj podciagajac sie poczulem chrupniecie w prawej rece i delikatny bol przestalem trening ogolnie zakres ruchu reki mam pelen bol jest minimalny tylko np. przy pompkach nic mnie nie boli tylko jak tak siedzie to bol jest w skali 1-2/10 obrzeku zadnego nie mam ani zaczerwienienia co to moze byc?
Witam mam 15 lat. Chcąc rozpocząć trening kupiłem sobie 2 sztangielki po 15kg jedna i drążek. Oprócz tego nie mam nic więcej do wykonywania ćwiczeni. Jestem dość chudy (164cm/63kg. Nie mogę ułożyć dobrego planu treningowego a także diety(każdy wie że bez diety są mniejsze rezultaty) więc zwracam sie do Was. Chciałbym szybko zwiększyć masę i siłę [...]
Witam mam pytanie do ekspertów... Ćwiczę od jakiegoś roku 3 tygodnie temu zdecydowałem sie na kreatyne cm3 i tak od 3 tygodni ją biorę w taki sposób :DT 4 tan naczczo i 4 po treningu DNT 4 naczczo i 4 pod wieczór mnie więcej tak jak mam trening...ale nic mi waga nie poszła 72kg jak było tak nadal jest siła owszem jest większa no i mięśnie tak jak [...]
Od miesiąca robię trening na masę: -Ćwiczenia wykonuje poprawnie -Mam dobrą dietę -Jem Gainer+Kreatyna -Mam 18 lat 2 metry wzrostu Rośnie mi brzuch ale nic poza tym nie widać po mnie że tyje tylko w brzuchu. Podobno zawsze byłem chudy od urodzenia. W czym jest problem? Inne mięśnie typu "Cyce" nawet rosną bic tric trochę słabiej. Ale wszystko leci [...]
Czesc Mianowice mam taki problem Juz od 2 miesiecy stoi mi klatka w miejsu 3 powtorzenia na danym ciezaze i nic Dieta jest i to dobra Trening jest zmieniany i co tutaj robic ostatnio nawet suple nie pomogly wiec co robic ?? staz 2lata
Witam wszystkich czy mugłby mi ktoś podesłać jakiś ciekawy trening.Interesuje mnie taki ze skutecznymi uderzeniami.Coś typu że po jednym strzale przeciwnik ma dość.Podeślijcie też coś co pomoże osiągnąć siłe.Mam 14 lat.I nie piszczie mi nic o dopingu.
[...] o to cyklu masowego http://www.sfd.pl/MASA_LATEM_CYKL_KOMPROMIS%C3%93W_-t34684.html po którym nic nie przytyłem miałem diete białkową (2g białka /kg masy ciała) zauważyłem że od pewnego czasu każdy jeden trening zwiększa moją rzeźbe co nie jest moim celem, od ok 6 miechów mam zastój bicepsa ,tak wiec niewiem co mam zmienić proszę o waszą pomoc
powiedzcie mi jak zesawt supli kupic za 300 zl na mase niechce odzywek typu nitrobolin xpolde pobudzajacych bo niemoge ich brac. diete prowadze od 3 miesiecy do tego dobry trening cel cyklu mass miesien dobrej jakosci.... zadnych sumplementow niegdy niebralem tylko mass xxl 2 kg nic wiecej cwicze 4 lata z przerwami dluzszymi od roku bez przerwy z [...]
[...] 4-5 miesięcy abs i biegałem po czym stwierdziłem ze górne mięśnie brzucha są wyrzeźbione już w miarę a dolne nic... wiec przestałem ćwiczyć. Od nie dawna zacząłem wykonywać trening 300 spartan czy pomorze to jakoś w rozwinięciu dolnych mięśni brzucha? Czy robić np. tylko podciąganie nóg w zwisie na drążku jak mówią niektórzy? czy np. to i to?
Chce ułożyć sobie dietę czytałem te wszystkie posty ale nadal niemoge sobie poradzić z jej ułożenie.Może ktoś mógłby mi ją ułożyć co,ile,kiedy. trening-fbw staż-13 miesięcy z przerwami waga-56kg wzrost-170cm klatka-91 pas-70 biceps-30cm przedramie-26cm udo-58 łydka-34 Prosze o pomoc bo widze ze bez diety nic nieosiągne z góry dzięki.
[...] mam problemy z ciśnieniem , zawsze jest podwyższone , górne wynosi od 130 do 155 , puls od 70 do 90 a dolne jest ok , ćwiczę już ponad 3 msc , nie biorę żadnych odżywek a ni nic , mam 15 lat . Możecie mi jakoś pomóc ? dodam że ćwiczę 3 razy w tyg jeden trening trwa ponad 30min myślę że to nie jest dużo...aa i rano zawsze mam trochę krwi w nosie.
[...] 17 latkiem o wzroscie 185-cm waga 84-kg klatka piersiowa 110-cm biceps 37-cm brzuch 84-cm chcem pozbyc sie masy nigdy jeszcze nie cwiczylem dopiero tydzien temu zaczelem chciałem zchudnąc ale to nic mi nie daje zamiast chudnąc miesnie mi rosną prosze jestem pierwszy dzien na tym forum nie wiec o co tu chodzi.chem wiedzieć jaki trening i dieta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę mięśni w każdej partii ciała. Do dyspozycji mam hantle ze zmiennym obciążeniem( odważniki po 1,25kg x2 ; 2,5kg x4 na 1 hantlę) , gumy do ćwiczeń ze zmiennym obciążeniem ( 1 do 5 gum ) i ławkę skośną z regulacją. Planuję zakupić drążek i może kiedyś ale nie w najbliższym czasie atlas. W grę wchodzi trening w domu. Pomożecie mi coś ułożyć?
http://www.megaupload.com/?d=FI5ETPBJ - należy odczekać pare sekund i w górnym prawym rogu - kliknąć button DOWNLOAD troche nienajlepiej to wygląda bo kręcone cyfrówką ale lepsze to niż nic ps. polecam trening by tazoo http://www.sfd.pl/temat256484/
